viernes, 9 de octubre de 2020

Despertando




Vivimos a demanda del día a día, dando respuesta a las necesidades que se nos van planteando.

Atendemos al afuera : tareas cotidianas, trabajo, familia, amistades, gestiones varias...

Vivimos a veces con la sensación de estar soñando, en un "como si", sin ser conscientes del todo de lo que estamos haciendo, de las decisiones y acciones que realizamos a lo largo del día.

A veces estamos nerviosos , malumhorados, tristes, insomnes, doloridos...

Pero seguimos hacia delante, sin pararnos a ver QUÉ ESTÁ PASANDO DENTRO DE NOSOTROS; apartamos ese sentimiento, lo ignoramos, nos tomamos una pastilla o comemos como si no hubiera un mañana, y seguimos viviendo...

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¿Cuánto tiempo dedicas a estar contigo mismx?

¿Tienes algún momento durante el día o la semana para reflexionar, meditar, pensar, conectarte con tu interior?
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💫Te propongo que TE REGALES UN TIEMPO al día para que hagas un paréntesis, dejando todo eso que te ocupa en otro lugar fuera de tí.

💫 En ese tiempo, estás solx contigo, mirando dentro de ti.

💫Puedes empezar atendiendo a tu respiración para calmarte y si no logras concentrarte, te puede ayudar escribir todo lo que te surja, dejando fluir tus pensamientos y emociones. 

💫Podrías empezar haciéndote algunas preguntas : ¿Cómo estoy? ¿Cuál es el pensamiento que está más presente en mi mente? ¿Cómo me siento la mayor parte del dia? ¿Cómo siento mi cuerpo?

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💚Dedicar algún momento en el día o incluso una vez a la semana a "mirarte hacia adentro" te puede ayudar a DARTE CUENTA de qué te está pasando, de qué se está "cocinando" en tu interior.

💚 Dedicar tiempo a ESTAR CONTIGO MISMX puede prevenir que algunos malestares emocionales se instalen en tí y resulte más difícil manejarlos en un futuro.

💚Si lo practicas aunque empieces una vez a la semana, irás creando un hábito de AUTOCONOCIMIENTO y lo incorporarás a tu vida cotidiana.

💚Si no consigues hacerlo solx, pide ayuda profesional . Cuida tu salud emocional.


lunes, 7 de septiembre de 2020

Educando para cambiar el mundo


Hoy pienso en nuestros maestrxs, que tienen un papel tan esencial en estos tiempos que nos toca vivir.

Siento por ellxs una profunda admiración, y más ahora, en esta época tan complicada.

Pienso en cómo se estarán planificando de formas nunca imaginadas, pienso en sus miedos, en sus dudas y en su incertidumbre ante el curso que empieza.

Ellxs tienen muy claro que EDUCAR es algo más que:

🔹Enseñar conceptos.

🔹Examinar y evaluar.

🔹Reforzar y/ o corregir

🔹Cuidar y dar de comer a los más pequeños.

Y todo esto ya es mucho!

Desde mi humilde opinión, porque no me dedico a la educación ( en el cole, claro 😉), comparto algunos objetivos necesarios para una Educación Integral que potencie el Crecimiento Personal:

💫Responsabilizar sin culpar

💫Cuidar potenciando la autonomía.

💫Impulsar la solidaridad y el pensamiento colectivo frente al  individualismo

💫Potenciar el cuidado de la salud y al mismo tiempo tranquilidad y confianza

💫Enseñar a vivir el presente con responsabilidad frente al futuro

Nuestros profes necesitan más que nunca nuestro apoyo caminando juntos en esta tarea de educar.

No sólo ellxs, sino el resto de la sociedad tenemos que ser  conscientes de que estamos regando las semillas del mundo futuro.

Este post es para ellxs y se resume en un GRACIAS ♥️


sábado, 15 de agosto de 2020

Respirando




"Si descubres, en tus emociones, percepciones o sentimientos, una paz insuficiente, deberás ejercitarte en tranquilizarlas. 

Inspiro y sosiego mis sentimientos. Exhalo sonriendo a mis sentimientos.

Practica, cuando te sientas desbordado por fuertes emociones, del siguiente modo. 

Siéntate en una postura que te resulte estable o acuéstate. Luego dirige tu atención, al inspirar, hacia el ombligo y el movimiento de tu abdomen. 

Observa cómo tu abdomen sube y baja. Atiende a ese movimiento. No pienses en ninguna otra cosa. Centra exclusivamente tu atención en el movimiento de tu abdomen. «Inspiro y exhalo. Inspiro y exhalo.» 

Una emoción intensa es como una tormenta. Observa lo que ocurre con un árbol en mitad de una tormenta. Su parte superior parece tan frágil que temes que en cualquier momento pueda romperse.

A veces te parece que el temporal podría acabar arrancándolo, pero, si te fijas en el tronco, te das cuenta de que sus raíces se hallan profundamente arraigadas y de que sobrevivirá a la tormenta.

Tú también eres como un árbol. No debes, durante el desarrollo de una tormenta emocional, permanecer en el nivel de tu cabeza o de tu corazón, que son como la copa del árbol. 

En tal caso debes, por el contrario, bajar de tu corazón, que es como el centro del ciclón, y asentarte en el tronco que está un centímetro por debajo del ombligo.

Concéntrate ahí y centra exclusivamente tu atención, sin dejar de respirar, en el movimiento del abdomen. Ésa es la actitud perfecta para capear el temporal de las emociones "

"Estás aquí. La magia del momento presente "(Thich Nhat Hanh)

viernes, 7 de agosto de 2020

Ligera de equipaje





Este verano no es igual que otros veranos.

Ha llegado después de una primavera en la que no he contemplado con tanta ilusión las flores que siempre me gusta ver nacer todos los años.

Precede a un otoño incierto, en el que espero poder contemplar sus colores tan cálidos.

Por eso este verano quiero aprender a ir ligera de equipaje.

Sólo necesito tres cosas en mi bolsa:  Aceptación, Atención plena y Paz.

Aceptación del pasado, Atención plena en el presente y Paz para lo que traiga la vida, que nunca pregunta...

¿Y tú? ¿Qué quieres llevar en tu bolsa?


lunes, 27 de julio de 2020

Delicadeza



Cuando empecé a trabajar con pacientes en cuidados paliativos, una persona me dijo una vez : "Elisa, estás pisando terreno sagrado".

Y así lo he sentido todos estos años...

Cuando entras en su habitacion se respira necesidad de paz.

Te sale hablar en voz baja o estar en silencio .

Por mucha experiencia o conocimientos que tengas, hay algo que no entiendes, preguntas sin respuesta.

Sólo te queda contemplar, estar y escuchar al otro y a tí misma.

Y marcharte de puntillas cuando sientes que tú presencia puede convertirse en ruido.

"Conozca todas las teorías. Domine todas las técnicas, pero al tocar un alma humana sea apenas otra alma humana".  Carl Gustav Jung






domingo, 5 de julio de 2020

AQUÍ Y AHORA



HOY es el día que llevas posponiendo tanto tiempo....

Para llamar a esa persona que tienes en mente.

Para un encuentro con ese amig@ que echas de menos.

Para comenzar a cuidar tu salud física y emocional.

Para dar las gracias a quien ha estado a tu lado.

Para comenzar ese proyecto que te ilusiona.

Para el abrazo contenido.

Para perdonar o pedir perdón a quién te dañó o tu dañaste.

Para terminar aquello que empezaste.

⌛El tiempo es agua, se te escurre entre las manos.

⌛El momento presente es lo único que tienes, el futuro es una incógnita.

⌛Hoy es el día para realizar tus planes pendientes, mañana será otro día.... 




sábado, 4 de julio de 2020

Construyendo




Cuando sabes de dónde vienes, cuáles son tus raíces, aunque algunas te han hecho tambalearte...

Cuando estás conectad@ con tus emociones y sabes regularlas para  que el río que forman no derrumbe tu casa ni las que tienes cerca...

Cuando eres consciente de tus heridas, miedos y limitaciones, y aceptas tu vulnerabilidad humana...

Entonces...

Vas construyendo tu casa con una estructura firme a pesar del paso del tiempo y de sus inclemencias...

Vas arreglando las grietas y las goteras, y las miras con cariño porque forman parte de tu historia...

Y plantas flores allí donde todavía quedan huecos oscuros...

Y tu casa es un lugar donde te apetece estar contig@ mismo y donde los demás también quieren estar.

lunes, 29 de junio de 2020

"Sintiendo"



💭 Si te trasladas con tu imaginación a algunas escenas de tu vida, te das cuenta de que :

🎈La amistad no se piensa, se siente.

🎈Los besos no se piensan, se sienten.

🎈Los abrazos no se piensan, se sienten .

🎈La tristeza no se piensa, se siente.

🎈Las despedidas no se piensan, se sienten.

🎈La alegría no se piensa, se siente .

🎈La serenidad no se piensa, se siente .

🎈El perdón no se piensa, se siente.

🎈El amor no se piensa, se siente .

💫El amor no se piensa, se siente.

💫La VIDA no se vive con la cabeza , LA VIDA SE SIENTE.



domingo, 28 de junio de 2020

¿Hacia dónde caminas?



💫Cuando llevas mucho tiempo, incluso años, intentado alcanzar un objetivo y no lo consigues:

Terminar tus estudios
Encontrar un trabajo
Tener hábitos saludables
Encontrar o mejorar tu relación de pareja 
Salir más con los amigos 
Dedicar tiempo a tus hobbies

💫Pregúntate "POR QUÉ" quieres alcanzar esas metas:

Porque hay que terminar lo que se empieza 
Porque es lo que hay que hacer en la vida 
Porque te lo dice el médico
Porque quieres cumplir un sueño que tienes desde pequeño
Porque así te lo enseñaron tus padres 
Porque no soportas la soledad

💫Si la respuesta es alguna o varias de las anteriores, quizá nunca lo consigues porque:

No te conoces suficiente
No has conectado con tus emociones
Crees que todo se consigue con esfuerzo
Ese objetivo no es tuyo
Te marcas objetivos de otra época, has crecido
No sientes la necesidad de autocuidarte
No gestionas adecuadamente tu tiempo

💫Puede ser tambien cuestión de los "CÓMOS", de las estrategias que empleas. Quizá no son las adecuadas o sigues usando las mismas estrategias de siempre, que en tu momento actual no te sirven.


💫Usar nuevas estrategias implican pérdidas: de tu "Yo antiguo", de tus ideales o creencias de toda la vida, de la validación de tu familia o tus amigos, de tu comodidad, de tus creencias sobre tus capacidades...


💫Si tú sólo no consigues hacer este proceso y sientes un malestar emocional que no te deja vivir en paz contigo mismo, puedes comenzar un proceso de Psicoterapia.

La Psicoterapia te puede ayudar a analizar tus "porqués" y tus "cómos", y acompañarte  en tu proceso de crecimiento personal, siempre respetando que el camino "es exclusivamente TUYO".


lunes, 25 de mayo de 2020

Escuchando a tu corazón

Qué difícil es escucharte a ti mismo, escucharte desde dentro, desde lo más profundo de tu ser.

Tu cabeza con sus pensamientos, excusas, razones y justificaciones, interrumpe el fluir de tus emociones.

Puedes silenciar ese ruido , parándote , y atendiendo a tu respiración, sintiendo el aire que entra, recorre tus pulmones y  eleva tu estómago, volviendo a salir por tus fosas nasales.

Cuando conectas con tu yo más auténtico, empiezas a escuchar a tu corazón.

El te va a hablar de sus ilusiones, de sus sueños, de sus  deseos de paz interior.

También te hablará de sus heridas y de sus miedos.

Pero cuando le dejas hablar, siempre te va a pedir que le cures, que le  cuides y que elijas lo mejor para él, porque él eres tú.
Y tus decisiones nacerán desde tú yo más sincero, y desde la honestidad contigo mismo.

💫Te propongo un ejercicio: PÁRATE, RESPIRA y ESCÚCHATE

💫 Y te propongo una canción de fondo: "Forrest Gump Suite"

https://open.spotify.com/track/655OjsI6LbHdo3565qEfbE?si=20hsPquYTsihUFw0jUVFQg


Coloca tus manos en tu abdomen.
Inhala aire por tu nariz lentamente, inflando tu abdomen y cuenta , 1..2..3..4...
Exhala y desinfla tu abdomen .. 4..3..2..1
Repite cinco veces .

Cuando sólo exista dentro de ti el murmullo de tu respiración...

  • ¿Qué sientes ?
  • (Si te interrumpen pensamientos , déjalos pasar ...)
  • ¿Qué te dice tu corazón?
  • ¿Qué te hace sentir paz, alegría, ilusión, amor, esperanza? 
  • ¿Son personas, actividades, lugares, canciones? 
  • Termina escuchando tu respiración.

✔️ Coge papel y boli:

✏️ Escribe que podrías hacer para cuidar tu corazón, para cuidarte tú.

"Donde el corazón te lleve" Susanna Tamaro, un libro directo al corazón.





viernes, 15 de mayo de 2020

Viviendo

 

             

                            



                           EL BUSCADOR

            Jorge Bucay ( “Cuentos para pensar”)

 

Esta es la historia de un hombre al que yo definiría como buscador...

Un buscador es alguien que busca, no necesariamente es alguien que encuentra. Tampoco esa alguien que, necesariamente, sabe lo qué es lo que está buscando, es simplemente para quien su vida es una búsqueda.

Un día, el buscador sintió que debía ir hacia la ciudad de Kammir. El había aprendido a hacer caso riguroso a estas sensaciones que venían de un lugar desconocido de sí mismo, así que dejó todo y partió. Después de dos días de marcha por los polvorientos caminos divisó, a lo lejos, Kammir.

Un poco antes de llegar al pueblo, una colina a la derecha del sendero le llamó mucho la atención. Estaba tapizada de un verde maravilloso y había un montón de árboles, pájaros y flores encantadores; la rodeaba por completo una especie de valla pequeña de madera lustrada. ...Una portezuela de bronce lo invitaba a entrar. De pronto, sintió que olvidaba el pueblo y sucumbió ante la tentación de descansar por un momento en ese lugar.

El buscador traspaso el portal y empezó a caminar lentamente entre las piedras blancas que estaban distribuidas como al azar, entre los árboles. Dejó que sus ojos se posaran como mariposas en cada detalle de este paraíso multicolor. Sus ojos eran los de un buscador, y quizás por eso descubrió, sobre una de las piedras, aquella inscripción:

  Abedul Tareg, vivió 8 años, 6 meses, 2 semanas y 3 días

Se sobrecogió un poco al darse cuenta de que esa piedra no era simplemente una piedra, era una lápida. Sintió pena al pensar que un niño de tan corta edad estaba enterrado en ese lugar.

Mirando a su alrededor, el hombre se dio cuenta de que la piedra de al lado también tenía una inscripción. Se acercó a leerla, decía:

  Yamir Kalib, vivió 5 años, 8 meses, y 3 semanas

El buscador se sintió terriblemente conmocionado.Este hermoso lugar era un cementerio y cada piedra, una tumba.

Una por una, empezó a leer las lápidas.

Todas tenían inscripciones similares: un nombre y el tiempo de vida exacto del muerto.

Pero lo que lo conectó con el espanto, fue comprobar que el que más tiempo había vivido apenas sobrepasaba 11 años...

Embargado por un dolor terrible se sentó y se puso a llorar.

El cuidador del cementerio, pasaba por ahí y se acercó. Lo miró llorar por un rato en silencio y luego le preguntó si lloraba por algún familiar.

- No, ningún familiar - dijo el buscador - ¿qué pasa con este pueblo?, ¿qué cosa tan terrible hay en esta ciudad?. ¿Por qué tantos niños muertos enterrados en este lugar?, ¿cuál es la horrible maldición que pesa sobre esta gente, que lo ha obligado a construir un cementerio de chicos?!!!

 El anciano sonrió y dijo:

- Puede Ud. serenarse. No hay tal maldición. Lo que pasa es que aquí tenemos una vieja costumbre. Le contaré... Cuando un joven cumple quince años sus padres le regalan una libreta, como ésta que tengo aquí, colgando del cuello. Y es tradición entre nosotros que a partir de allí, cada vez que uno disfruta intensamente de algo, abre la libreta y anota en ella:

   a la izquierda, qué fue lo disfrutado…

   a la derecha, cuánto tiempo duró el gozo...

Conoció a su novia, y se enamoró de ella. ¿Cuánto tiempo duró esa pasión enorme y el placer de conocerla?, ¿una semana?, ¿dos?, ¿tres semanas y media?…

Y después… la emoción del primer beso, el placer maravilloso del primer beso, ¿cuánto duró?, ¿el minuto y medio del beso?, ¿dos días?, ¿una semana?…

¿Y el embarazo o el nacimiento del primer hijo...? ¿y el casamiento de los amigos…?¿y el viaje más deseado…?¿y el encuentro con el hermano que vuelve de un país lejano…?

¿Cuánto tiempo duró el disfrutar de estas situaciones?… ¿horas?, ¿días?…

 Así... vamos anotando en la libreta cada momento que disfrutamos... cada momento.

Cuando alguien se muere, es nuestra costumbre, abrir su libreta y sumar el tiempo de lo disfrutado, para escribirlo sobre su tumba, porque Ese es, para nosotros, el único y verdadero tiempo VIVIDO.

 

viernes, 8 de mayo de 2020

"La gratitud es la memoria del corazón" (Lao Tse)









Cuando te sientes agradecido con alguien y se lo expresas mirándole a los ojos: 

Te faltan y te sobran las palabras...

Sientes que tu corazón se encoje y se relaja después...

Experimentas el sentimiento de humildad y te gusta sentirlo...

Puede que te emociones de alegría...

Sientes que eres importante para alguien...

Le estás diciendo al otro que es alguien importante en tu vida...

Cuando alguien te da las gracias, ¿Sientes lo mismo? Yo sí....

Busca dentro de ti el sentimiento de agradecimiento y cultívalo para que crezca.

Sentirás más energía vital, paz interior y crecerá tu confianza y optimismo hacia la vida y las personas.

Una actitud de gratitud en la vida diaria mejora tu salud emocional.

"Las palabras nunca alcanzan cuando lo que hay que decir desborda el alma" (Julio Cortázar)






miércoles, 29 de abril de 2020

Duelo


Para los que han perdido a un ser querido.... 

Lo más doloroso es dejar de verle , de escuchar su voz, no tener su contacto físico... 

Recurrimos a las fotos, a los recuerdos, utilizando el pensamiento... 

Tenemos miedo de olvidarle, su imagen, los momentos compartidos... 

Necesitamos ubicarles en algún lugar: miramos al cielo, y las estrellas,  visitamos el cementerio, volvemos a lugares donde hemos estado juntos para sentirle cerca... 

Si dejamos de pensar y dejamos que fluyan los sentimientos,  si ubicamos a esa persona en nuestro ♥️, siempre le vamos a sentir cerca, y todas las vivencias compartidas acudirán a nuestra memoria ... .


El duelo es un proceso doloroso, un camino duro y largo, pero se supera cuando conseguimos  un lugar para esa persona en nuestro corazón y en nuestra historia vital.


Pide ayuda a un profesional si necesitas que te acompañe en este camino.🤗


#duelo#duelosindespedida#psicologiahumanista #psicologiaclinica#cuidadospaliativos

sábado, 25 de abril de 2020

Humanización de la salud: La necesidad de empezar desde los cimientos.



 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=138401187742023&id=106569250925217

Desde el comienzo de esta triste e inhumana pandemia, los medios de comunicación nos están mostrando la actitud humanista y vocacional de nuestros profesionales sanitarios. 

Estamos contemplando a diario hospitales y centros sanitarios donde sus médicos , enfermeras, auxiliares...luchan con todos sus conocimientos, su esfuerzo y su corazón para salvar vidas.

Profesionales sobrepasados, que se bloquean, que se agotan , que suplican más recursos, que lloran... Sanitarios "que se quitan la bata" mostrando su limitación y su humanidad.

¿De verdad era necesario hacer un Plan de humanización en la asistencia sanitaria?  

Pues se ha hecho y siempre me he preguntado por qué....

Quizá estos planes de humanización no serían tan necesarios si empezáramos la casa poniendo unos buenos cimientos.

Y los cimientos están en las Universidades que forman a nuestros profesionales de la salud y en la posterior etapa de residencia y formaciones de postgrado.

Ahora más que nunca, sería el momento de que los responsables de la educación hicieran una reflexión pausada y seria sobre la necesidad de incluir más formación en Psicología de la salud y Bioética en carreras como la Medicina y Enfermería y las demás ciencias de la salud.

La formación universitaria en las ramas de salud, debería aspirar a una visión más global del ser humano, desde un encuadre biopsicosocial, como define la OMS el concepto de salud. 

Cuando una persona enferma y sobre todo en determinadas situaciones de gravedad y pronóstico, siente dolor físico y dolor emocional y consecuencias en todas las áreas de su vida (autoconcepto, relaciones familiares, sociales, creencias y valores).

Desde este concepto global del "enfermar", algunas decisiones médicas "pisan terrenos" que necesitan una perspectiva también global: psicológica, ética  y social.

Los profesionales sanitarios están conviviendo con el sufrimiento humano a diario, y las técnicas diagnósticas y tratamientos  aprendidos en la carrera no son suficientes.

Una formación integral implica el aprendizaje de Habilidades de comunicación y escucha, comunicación de malas noticias gestión del estrés y trabajo en equipos multidisciplinares.

Un conocimiento de estos temas, ayudaría a prevenir situaciones de estrés y ansiedad, cuadros de fatiga por compasión, trastornos de Burnout y estrés postraumatico,  potenciando el autocuidado de la salud mental de nuestros profesionales sanitarios.

Y en consecuencia, algunas situaciones difíciles se afrontarían  de otra forma. Pacientes que lloran, que se enfadan, que no asumen un diagnóstico, que quieren despedirse de sus familiares...

Se trata sencillamente de que los futuros profesionales de la salud salgan de sus universidades y etapas de residencia, mirando al paciente  como una persona que tiene cuerpo y mente, vísceras y emociones, neuronas y pensamientos...

Y que adquieran competencias profesionales para detectar otros síntomas más allá de lo puramente biológico que también hay que tratar.

A veces nos damos cuenta de esto cuando nos toca de cerca, cuando pensamos que también podríamos estar ahí, cuando le puede ocurrir a alguien de nuestra familia o de nuestros amigos. Es cuando estamos viviendo un proceso de identificación.

Y es así como está ocurriendo en la situación actual con este virus que se ha llevado tantas personas y ha dejado en duelo a tantas familias de todo el mundo.

Pero tampoco es imprescindible esta situación de partida para llegar a la identificación y ser empáticos. Pensemos que todos hemos sido o seremos pacientes en algún momento de nuestra vida.

Es necesario "ponernos en los zapatos de nuestros pacientes" para darnos cuenta de lo que necesitan en cada momento. Sólo así podremos dar una asistencia sanitaria humana y de calidad, y quizá, no tendríamos que hacer "planes de humanización" .

Para finalizar propongo que nos preguntemos: ¿Qué tipo de médico, enfermera , auxiliar..., me gustaría tener si enfermo? ¿Qué responderiamos?

Yo lo tengo muy claro y los pacientes y las familias que trato hace trece años en el hospital también. Y todos nos merecemos un cuidado de nuestra salud que aspire a la excelencia.

"Quién le enseñó todo esto, doctor? La respuesta salió rápidamente: lo aprendí sufriendo"
Albert Camus ("La peste")




lunes, 20 de abril de 2020

Abrazar sin tocar



NECESITAMOS ABRAZAR a nuestra familia, a nuestros amigos, a nuestros pacientes...

ABRAZAR...

♥️A los que están al otro lado del teléfono...

♥️ A los que vemos por videollamada...

♥️ A los que se van a ir...

♥️ A los que se han ido...


PODEMOS ABRAZARLES: 

💫 Recordando y compartiendo nuestros mejores momentos juntos

💫 Mirando a los ojos con la mirada clara y profunda

💫 Acompañando con una sonrisa y a veces con risas 

💫 Escuchando con el corazón y con el alma 

💫 Acompañando su silencio y a veces su llanto

💫  Diciendo palabras que transmitan esperanza

💫 Escribiendo todo aquello que quisimos decirles y no pudimos 

Y siempre , RESPIRA... 

"Respirar para sentir mejor, respirar para aliviar el dolor " ( Bebe) 








viernes, 27 de marzo de 2020

Hoy me doy cuenta...


Soy vulnerable porque soy humana ...

Tener salud es un regalo que tengo que cuidar...

La salud y la seguridad de mi familia está por encima de la mía ...

Me gusta estar comunicada con los demás... 

Para comunicarme con la gente que me  importa necesito mirarle a los ojos...

Necesito tener una rutina aunque a veces me parezca monotonía...

Me gusta pasear y sentir el aire en la cara...

Me emociono  cuando aplaudo junto a gente con la que nunca había hablado antes...

Cuando comparto mis miedos con otros, se hacen más pequeños...

El sentido del humor es uno de los mejores aliados cuando estoy muy preocupada...

Puedo influir en la salud física y emocional de los que me rodean...

Y también hoy me doy cuenta de que...

Hay personas que viven solas y no hablan con nadie si no salen de su casa..

Hay personas que siguen enfermas física o psíquicamente y no pueden ir a sus centros de salud...

Hay personas que no tienen casa donde "aislarse"...

Hay familias que siguen preocupadas por su economía... 

Hay mayores que viven solos o en residencias y ahora  no les pueden visitar...

Hay presos que están más aislados que nunca ...

Hay países que sufren enfermedades sin vacunas hace mucho tiempo...

Hay personas que mueren solas...

Y hay tantas personas de buen corazón...y a lo mejor ni lo saben...


Espero que cuando pase todo esto...mañana, siga dándome cuenta...

domingo, 1 de marzo de 2020

CUIDARSE



El autocuidado no es egoísmo, es ser generoso con uno mismo.

El autocuidado no es mirarse el ombligo, es mirarse con cariño.

El autocuidado no es hedonismo, es permitirte disfrutar de las cosas que te regala a vida .

El autocuidado no es ignorar al otro, es ofrecerle la mejor versión de ti mism@.

El autocuidado no es la búsqueda de un cuerpo perfecto, es tratar a tu cuerpo como se merece.

El autocuidado no es decir siempre lo que piensas o sientes, es ser sincero contigo mismo.

El autocuidado no es que conseguir que nada te afecte, es afrontar las situaciones que te afectan con serenidad de espíritu.


Escucha a tu mente, ¿Qué te pide?

Escucha a tu corazón? ¿Qué te pide?

Escucha a tu cuerpo ¿Que te pide?


¿Se lo vas a dar? ¿Lo necesitan realmente? ¿Se lo merecen? ¿Cuánto tiempo les vas a a hacer esperar?

¿Sabes cómo hacerlo? ¿Tienes las herramientas necesarias?

💚 Si necesitas ayuda, apóyate en un profesional que te acompañe en este camino, que te guíe en la búsqueda de tí mismo💚


”El verdadero buscador crece y aprende , y descubre que siempre es el principal responsable de lo que sucede". Jorge Bucay






miércoles, 19 de febrero de 2020

Psicoterapia: el protagonista es la persona.



En Psicoterapia el protagonista es la persona, y la tarea del terapeuta es acompañarle en ese proceso de toma de conciencia y autoconocimiento, potenciando su autonomía y haciéndole creer en su propia capacidad de desarrollo.

Nuestra vida pasa por muchas etapas y algunas son más difíciles que otras, haciendo que nuestro yo sé tambalee e incluso se sienta desorientado. 
Sentimientos de tristeza, autoestima desajustada, desesperanza, estrés, ansiedad, inestabilidad emocional, conflictos en las relaciones, descontrol de impulsos...son los nombres que ponemos a ese malestar emocional, que constituyen la demanda en la terapia.

El terapeuta acompaña a la persona en el proceso de toma de conciencia de su estado psicológico. Establece una relación de ayuda para que la persona conecte con sus emociones, sus pensamientos y su forma de actuar en el día a día.

Las principales  herramientas del terapeuta son la empatía, la escucha activa y la aceptación incondicional. Sin empatía no hay escucha auténtica. La escucha auténtica conlleva aceptar a la persona con todo lo que trae a consulta. 
La aceptación incondicional del terapeuta, es el trampolín para que la persona comience su proceso de aceptación de sí mismo, de su malestar emocional y de sus limitaciones. Sólo cuando  se siente aceptada, no juzgada,  se siente libre para verbalizar todo lo que le preocupa, le agobia, le genera malestar. Y también para expresar sus deseos, sueños, ilusiones, proyectos…

La terapia tiene que ayudar también a tomar conciencia de los recursos y  capacidades, a veces desconocidos, para ponerlos en marcha. A veces la persona no los identifica o necesita aprender estrategias de afrontamiento nuevas.

Estás estrategias son variadas, y se utilizan con una visión amplia e integradora, escogiendo la que más ayude. Tareas conductuales, silla vacía, reestructuración cognitiva, terapia narrativa, técnicas de gestión de estrés, análisis de patrones... Cada una de ellas serán utilizadas en función de  la persona y la demanda que trae a terapia. Cada persona es única. 

El espacio psicoterapéutico es un lugar de encuentro de la persona consigo misma, y la tarea del terapeuta es facilitar la búsqueda de su salud emocional y su crecimiento personal, en este momento de su vida que está viviendo, Aquí y Ahora.

domingo, 16 de febrero de 2020

Relaciones saludables






¿Tus relaciones con los demás son saludables?.

🍏Me siento libre para expresar mis opiniones y mis emociones aunque no  coincidan con la otra persona.

🍐Digo que NO, cuando algo no me agrada o no puedo dar lo que el otro me pide.

🍇 Puedo contar con la otra persona en mis momentos más difíciles pero también para compartir mis alegrías.

🍒 Me siento con libertad para pedir espacio sin que el otro se moleste o enfade.

🥑 Asumo que el otro tiene su propio espacio y puede tener otras relaciones  importantes.

🍓Me siento aceptad@ incondicionalmente, con mis aciertos y mis errores.

🍎 Pido perdón sin avergonzarme, respetando los tiempos del otro.

🍍Entiendo que el otro no es perfecto, tiene sus propias limitaciones y le acepto incondicionalmente.

🍉 La relación con esa persona potencia mis recursos y apoya mis proyectos.

¿Se te ocurre algo más ? 🤗 

sábado, 15 de febrero de 2020

Párate, respira y escúchate ¿Qué necesitas para mejorar tu bienestar ?

Cuántas veces te dices : "tendría qué cuidarme más", "tener un tiempo para mí", " hacer alguna actividad que me relaje", "cuidar más mi salud", " tomarme de otra forma los problemas cotidianos"...
Como siempre , ese "tengo qué" no te lleva a la acción, a tomar decisiones.

Un día cualquiera, tu cuerpo y tu mente se sienten tan mal que empiezan a protestar incluso a gritar... Los síntomas se manifiestan de formas variadas : estrés, ansiedad, tristeza, sentimientos de frustración, enfado, insatisfacción, falta de proyección, desmotivación , incapacidad para disfrutar de lo que antes te gustaba..💔 

Entonces es cuando te paras y dices : "No quiero seguir así, necesito cuidarme "

Cuando eres CONSCIENTE de ello, te das cuenta de que aspectos, actitudes, pensamientos y conductas te están impidiendo crecer.

Y entonces, también comienzas a IDENTIFICAR  tus recursos,  esos que están ahí, dentro de tí, pero que están dormidos o secos... 

El autocuidado consiste en cuidar esa planta (TÚ) mirarla, quitarle las hojas secas, regarla más o menos, protegerla de la luz directa, o acercarla a la claridad, dependiendo de lo que necesite, porque cada planta es única. 

¿Sabes que eres único/a?🌷 

Puede que lleves mucho tiempo buscando un cambio pero no lo consigues porque no sabes por dónde empezar o porque no encuentras las herramientas necesarias. Si estás en este punto, puedes contar con la ayuda de un profesional que te acompañe en este camino.🤗 

Desde esta reflexión que he querido compartir contigo, surge un proyecto ilusionante, compartido con una gran profesional y buena amiga . Paz González es licenciada en Farmacia y Nutrición, con amplia formación en Coaching(@nutriequilybrio.paz)

Las dos creemos en la importancia del Cuidado de la Salud de forma INTEGRAL y GLOBAL uniendo mente y cuerpo, cuerpo y mente, inseparables. 

En la sesión representación del martes 25  te contaremos el contenido de los talleres y ESCUCHAREMOS tus necesidades de autocuidado. 👂

Necesitas cuidarte, ¿Lo sabes? 😉

lunes, 10 de febrero de 2020

Emociones





Cuando alguien te pregunta: ¿Qué tal estás? Las respuestas más automáticas son : "tirando", "bien", "mal", "ahí vamos" ...
Pero si escuchas la pregunta conectando con tus emociones, seguro que hay un montón de palabras que describen mejor tu estado emocional: triste, alegre, tranquilo, enfadado, nervioso, desesperanzado, ilusionado, asustado, culpable....

Conectar con tu estado emocional es imprescindible para saber cómo estás y cómo te gustaría estar realmente. 

No se trata de juzgar tus emociones, las emociones no son " buenas o malas", " negativas" o "positivas", aunque los psicólogos las etiquetamos así. Realmente, positivo o negativo es un juicio de valor pero no sirve para mucho en el proceso de crecimiento personal.
Se trata de escuchar tus emociones y ponerlas un nombre, aceptar que te estás sintiendo así sin juzgarlas, ignorando el pensamiento:" no debería sentirme así" .

Sólo una vez nombradas y aceptadas, puedes darte cuenta de qué te está produciendo esa emoción. Puede ser una conversación con alguien, un acontecimiento inesperado, un recuerdo, un pensamiento anticipatorio...

Cuando esa emoción no nos gusta, creeemos que la solución es  cambiar la situación o incluso esa persona. Y a veces las situaciones no se pueden cambiar y por supuesto a las personas tampoco. Lo único que podemos modificar es nuestro pensamiento y actitud ante eso que nos provoca malestar. Y a lo mejor, así cambia nuestro estado emocional.

En algunas ocasiones, es imposible que "deje de sentirme así". Una mala noticia, una pérdida, una discusión con alguien, puede producirte tristeza, enfado, nerviosismo...
Son reacciones humanas, naturales, inevitables...

Siempre ayuda verbalizarlas y compartirlas con alguien, para que no se hagan un nudo en tu interior y puedas digerirlas mejor. La escritura puede facilitar el desahogo emocional y ayuda al autoconocimiento. Te puede sorprender lo que tenías en tu interior y no eras consciente de ello.

A veces te encuentras situaciones en la vida en las que tú malestar emocional se perpetúa, y no consigues avanzar. Muchos estados de ansiedad y depresivos tienen detrás emociones no expresadas. Puede que estés tomando decisiones perjudiciales para tí o para los demás porque no eres consciente de la emoción que las mueve.

Goleman en su teoría de la inteligencia emocional habla de la conexión entre emoción y decisión: "La clave para una toma de decisiones más acertadas es estar en sintonía con nuestros sentimientos"

Quizá necesitas la ayuda de un terapeuta, que te acompañe en tu proceso de crecimiento personal, ayudándote a desatascar esas emociones que te están bloqueando. 

Muchos pacientes expresan una sensación de "desahogo", "alivio", al final de la sesión. Y también comentan: "no sabía que estaba tan triste", " ahora entiendo porqué lo he hecho", "aquí puedo hablar de cómo me siento realmente, esto no se lo puedo decir a mi familia"...


Párate, respira y escúchate. 
" Reencontrarse con las emociones y aprender a abrazarlas es algo curativo" (Fritz Perls)